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운동5

벤트 오버 로우 (Bent-Over Row) 남자분들에게는 넓고 듬직한 등, 여자분들에게도 군살없이 탄탄한 등을 만들어주는 여러가지 등 운동들이 있습니다. 풀업(턱걸이)과 랫풀 다운이 등을 넓게 만들어주는 운동들이라면, 오늘 배워 볼 벤트오버로우는 등을 두텁게 채워주는 대표적인 운동입니다. 여러가지 벤트오버로우 운동들들의 자세와 운동을 하면서 주의해야 하는 사항 몇 가지들을 배워보겠습니다. 벤트 오버 로우(Bent-Over Row) 혹은 바벨 로우(Barbell Row)는 다양한 등근육 발달을 목적으로 하는 웨이트 트레이닝 입니다. 허리의 각도에 따라 자극을 주는 부위 및 난이도를 조절할 수 있으며, 척추 기립근까지 강화할 수 있는, 후면 근육을 단련시키는 아주 좋은 운동입니다. 벤트 오버 로우 자세 1. 양팔로 바벨을 들고 있는 상태에서 양 다리.. 2024. 2. 3.
웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝(weight training)은 덤벨(dumbbell)이나 바벨(barbell), 또는 근력 트레이닝 기구들을 이용하여 근력을 증가시키거나 근육량의 증가 등을 목적으로 하는 트레이닝을 뜻합니다. 우리 일상에서 우리 몸에 부과되는 가벼운 무게보다 더 무거운 중량을 밀고 당기면서 원하는 근육에 과부하를 주는 것이 핵심인데요, 넓은 의미로는 탄수화물과 단밸질 등 필수 영양소의 섭취 방법 및 근육의 발달을 효과적으로 최대화하기 위한 보충제의 섭취 및 휴식 방법 등도 포함하는 개념입니다. 근육의 특성 골격근은 체중의 40%를 차지하는 우리 몸에서 중요한 부분입니다. 기초대사량에서 40%가 골격근에서 소모됩니다. 그렇기 때문에 근육량이 증가하면 기초대사량도 함께 증가해 살이 잘 찌지 않는 체질이되어.. 2024. 2. 2.
근육의 원리 근력 운동을 통한 근육의 원리 및 근력 향상의 원리를 배워보겠습니다. 근력 운동은 근육량 증대와 지구력 상승을 목적으로 하는 운동들을 말합니다. 대표적인 근력 운동은 저항을 주는 '저항 운동'이 있습니다. 저항을 주는 법에는 여러 방법이 있는데, 특히 무게에 의한 저항을 이용하는 경우 '웨이트 트레이닝' 이라고 부릅니다. 웨이트 트레이닝의 기본적인 원리는, 우리가 일상생활에서 받는 것 이상의 부하를 걸어 근육에 자극을 주는 것입니다. 그 후, 휴식을 통한 회복을 가져 근육을 발달시킵니다. 근육을 발달시키기 위해서는 운동과 휴식 이외에 여러 영양소의 섭취가 필요한데요, 근육은 단백질이 주성분이기 때문에 특히 단백질 섭취가 중요하며, 운동 후 충분한 휴식(회복 기간)이 필요합니다. 근력 향상의 원리 1. 초.. 2024. 1. 30.
누구나 할 수 있는 몸 챙기기 바쁜 현대인들을 위해 간단한 근력 운동과 식단을 통해 우리 몸 챙기기에 대해 알아보겠습니다. 여러분들, 우리 모두 근력 운동이 중요하고 식단이 중요한 것 다 아시잖아요. 그런데, 무슨 운동을 얼마나 어떻게 하고, 식단을 어떻게 구성하고 어떻게 먹어야 하는지, 우리처럼 바쁜 사람들에게는 검색할 시간조차 부족한 것이 사실입니다. 그래서, 제가 전문가는 아니지만, 오히려 전문가는 아니기에 아주 현실적이고, 우리같이 평범한 사람들이 따르기 쉽고, 그래서 따라한다고 리스크도 없으면서 개개인의 실생활에 적용하기 유용하고 쉬운 내용으로 말씀 드리고자 합니다. 1. 목표 설정: 근육량 증대, 지방 감소 - 우리가 새해만 되면 여러가지 목표중 하나인 멋진 몸매 만들기. 그 핵심은 역시 근육량의 증대와 지방 감소겠죠? 현.. 2024. 1. 29.
직장인 운동 습관 만들기 (아침운동) 직장인 운동 습관 만들기에 대해 이야기 해 보겠습니다. 저는 30대 후반에 접어드는 평범한 직장인 남성입니다. 어렸을 때부터 운동을 좋아해서, 보통의 남자들처럼 여러 구기종목(야구,축구,농구 등등)을 즐겨 했고, 헬스장도 여러 번 다녔습니다. 헬스장을 '여러 번' 다녔다는 데서 주목해야 합니다. 여러 '해'가 아닌, 여러 '번' 다녔습니다. 감이 오시나요? 네, 여러분과 마찬가지로 헬스장을 등록하고, 짧게는 며칠, 길어봤자 몇 달 다니다가 금방 포기했죠. 왜 포기했냐고요? 여러분과 같은 이유입니다. 재미가 없으니까요. 그런데도 새해가 되면 왜 또 헬스장 등록을 했을까요? 새해가 되면 괜히 뭔가 도전하고 싶고, 그 수많은 우리의 도전 과제 중 하나가 바로, 운동이니까요. 새해가 되면, '올해는 열심히 운동.. 2024. 1. 23.

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