직장인 운동 습관 만들기 (아침운동)

직장인 운동 습관 만들기에 대해 이야기 해 보겠습니다.

 

저는 30대 후반에 접어드는 평범한 직장인 남성입니다. 어렸을 때부터 운동을 좋아해서, 보통의 남자들처럼 여러 구기종목(야구,축구,농구 등등)을 즐겨 했고, 헬스장도 여러 번 다녔습니다. 헬스장을 '여러 번' 다녔다는 데서 주목해야 합니다. 여러 '해'가 아닌, 여러 '번' 다녔습니다.

감이 오시나요? 네, 여러분과 마찬가지로 헬스장을 등록하고, 짧게는 며칠, 길어봤자 몇 달 다니다가 금방 포기했죠. 왜 포기했냐고요?

여러분과 같은 이유입니다. 재미가 없으니까요. 그런데도 새해가 되면 왜 또 헬스장 등록을 했을까요? 새해가 되면 괜히 뭔가 도전하고 싶고, 그 수많은 우리의 도전 과제 중 하나가 바로, 운동이니까요. 



새해가 되면, '올해는 열심히 운동해서 여름에 자신 있는 몸매를 만들어야지!' 라는 웅대한 목표를 갖고 운동 플랜을 짜고, 단백질 파우더를 구입하고, 심지어는 식단까지 짰죠. 그런데 역시 각종 핑계들의 공격으로 우리들의 마음가짐은 금세 공략당하게 되고, 그 웅대한 목표는 여름은커녕 찬바람이 채 가시기도 전에 사라지고 말죠. 공감하시죠?


저는 비록 운동 전문가도 아니고, 자랑할 만한 몸매도 아닙니다만, 여기에 이렇게 글을 쓸 수 있는 것은, 물론 제 블로그이기도 합니다만, 제가 생각하고 깨달은 것을 공유하고 싶어서입니다. 
저의 개인적인 생각이라 얼마나 많은 분들이 공감할지는 모르겠지만, 제가 느낀 바로는, 목표를 세우면 그게 어느 순간 부담으로 느껴지고, 그 부담은 부정적인 마음을 불러일으켜서 운동을 떠올리기만 하면 '아, 해야 하는데' 하며 하기 싫은 마음이 커지더라고요.


그래서, 이걸 목표로 잡지 말고 그저 '습관'으로 만들면 괜찮지 않을까, 하는 생각이 들었습니다. 마치 우리가 아침에 일어나 양치질을 하고 세수를 하고 출근 준비를 하는 것처럼요. 그래서 제가 시작한 것은, 아침에 일어나서 양치만 하고 바로 회사 근처 헬스장으로 간 거였습니다.
정장은 가방에 넣으면 구겨지니까 그냥 입고, 운동복과 운동화 그리고 세면도구를 운동 가방에 넣고 바로 헬스장으로 갔습니다. 

그 이른 아침에도 헬스장 문 앞에 사람들이 줄을 서고 기다리고 있습니다. 매일은 아니지만 항상 같은 시간대에 갔는데, 항상 보던 사람들을 봤습니다. 세상에는 부지런한 사람들이 많구나. 그들 모두가 소위 말하는 '몸짱'은 아니었습니다만, 각자의 생활 여건이 허락하는 시간이 이때밖에 없어서, 혹은 저처럼 어떻게든 운동은 해야겠다는 의지가 그들을, 우리 모두를 아침 새벽부터 헬스장으로 오게 하였고, 그렇게 본인 건강을 관리하는 사람들을 보면서 건강한 자극을 받았습니다. 그 후에 저는 생활 터전을 옮기게 되어 더 이상 그 헬스장으로 가지 못하게 되었지만, 집 한쪽에 헬스 장비를 약간 구입하여 아침 운동을 이어 나가고 있습니다. 

아침 운동, 힘들지 않냐고요? 힘들죠. 그렇다고 저녁 운동은 안 힘드는가요? 제가 운동을 아침에 하기로 결심한 가장 큰 이유는, 여러분도 공감하시겠지만, 저녁에 퇴근하고 헬스장 가면 사람이 너무 많잖아요. 왜 하필 오늘 내가 하려는 운동엔 사람들이 이렇게나 많은지. 가뜩이나 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 운동도 하기 싫은데 사람까지 많으면, 안 가게 되는 아주 좋은 핑계가 생기는 거잖아요. 

그래, 아침 운동이 좋은 건 알겠는데, 그게 아침이든 밤이든 운동하러 가는 거 자체가 너무 힘들고 습관으로 만들어지지 않는다, 이게 제일 큰 문제죠? 그래서 저는 어떻게 했느냐?


그냥 했습니다.


아니, 그게 아니고 운동 가기 싫은 마음을 어떻게 다잡았냐고, 요.


그냥 했습니다. 진짜 그냥 갔습니다. 아침에 일어나면, 생각하지 않고 그냥 좀비처럼 갔습니다. 왜냐? '생각'을 하는 순간부터, 갈까 말까 내일로 미룰지 오늘은 좀 피곤한데, 게다가 날씨도 좀 별로고, 오늘 중요한 회의 있지 않았나? 아 안 하는 게 낫겠다. 여기까지 오는데 10초 컷으로 안 가게 됩니다. 그래서, 그냥, 갑니다.



여기까지는 저의 이야기였고, 이젠 조금 더 전문적으로 아침 운동이 우리 같은 직장인들에게 좋은 점들을 적어보겠습니다.



운동은 건강한 삶을 살기 위한 필수적인 습관 중 하나로, 특히 직장인들에게 아침에 운동을 포함하는 것은 여러모로 이점이 많습니다. 그러나 운동 습관을 만들기 어려워하는 많은 사람이 있습니다. 이에 동기부여를 높이고, 아주 평범한 사람들도 운동을 꾸준히 할 수 있도록 다양한 측면에서 이점을 살펴보겠습니다.

아침에 운동하는 것이 왜 중요한지 알아보기 위해 먼저 아침 운동의 이점을 살펴보겠습니다.

**체력 향상과 건강 증진**
아침에 운동하면 신체의 혈액순환과 신진대사가 촉진되어 체력이 향상됩니다. 규칙적인 운동은 심혈관계를 강화하고 근육을 강조함으로써 건강한 생활을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

**스트레스 해소와 기분 개선**
아침 운동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체에 흐르는 호르몬을 조절하여 스트레스 지수를 낮추고, 더 나은 기분을 유지하게 해줍니다.

**집중력 향상과 업무 성과 향상**
아침에 운동하면 뇌 기능이 활성화되어 집중력과 기억력이 향상됩니다. 이는 업무 수행 시 더 높은 생산성과 효율성을 가져올 수 있습니다.

**생활 습관의 정착**
아침에 운동을 습관으로 만들면 생활의 규칙적인 패턴을 형성할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 자연스럽게 일상의 일정을 조절하고, 자기 통제력을 향상하게 시켜줍니다.

 

 

이러한 아침 운동의 이점을 알았다면, 이제는 어떻게 아주 평범한 사람들이 운동 습관을 형성할 수 있는지 알아보겠습니다.

**작은 목표의 설정**
큰 목표를 달성하기보다는 작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 성취감을 높일 수 있습니다. 하루에 10분 정도의 운동이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

**동료와 함께:**
친구나 동료와 함께 운동을 시작하면 모두에게 동기부여가 될 뿐 아니라, 책임감을 느끼게 되어 꾸준한 운동 연습관 형성에 도움이 됩니다.

**일정한 시간 확보**
운동을 할 고정된 시간을 정해두면, 그 시간에 운동하는 것이 습관이 되기 쉽습니다. 아침에 일어나면서 시간을 정해두고, 일정한 규칙을 만들어보세요.

운동을 습관으로 만들기 위해 위의 동기부여 전략을 활용한다면, 아주 평범한 사람들도 운동을 꾸준히 할 수 있을 것입니다. 건강한 삶의 시작은 지금이죠. 함께 걷는 한 걸음이 큰 변화를 만들어낼 것입니다.